สร้าง Six Pack ง่ายๆ ด้วยอาหารเพิ่มกล้าม ให้กับนักออกกำลังกาย

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับ สร้าง Six Pack กินแล้วกล้ามโต ที่คุณต้องกินถ้าอยากมีกล้ามเร็วและสวยงาม ไปดู 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ

1. เนื้อไม่ติดมัน (Lean Beef)
เนื้อวัว เป็นอาหารที่สำคัญที่ต้องกินสำหรับคนที่กำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเนื้อไม่ติดมันมีสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าจะเป็น ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ข้อดีของเนื้อไม่ติดมันคือให้แคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อที่ติดมันอีกด้วยทั่วไป

2. เนื้อไก่ลอกหนัง (Skinless Chicken)
อกไก่ เป็นส่วนที่มีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นเดียวกับเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยัง
เป็นเมนูที่หากินง่าย และปรุงอาหารได้หลากหลายรูปแบบ แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

3. ไข่ (Egg)
ไข่ อาหารพื้นฐาน แต่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ไข่แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไข่แดง ที่เป็นส่วนของไขมัน ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย
และ ไข่ขาว ที่ให้โปรตีนที่มีความบริสุทธ์สูงอีกด้วย

4. คอทเทจ ชีส (Cottage Cheese)
อาจจะไม่ค่อยคุ้นหูคนไทยมากนัก มันคือ “Cottage Cheese” หลายคนอาจจะไม่ทราบว่ามันคือชีสที่อุดมไปด้วย casein โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าและเหมาะสำหรับบำรุงรักษากล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังมี วิตามิน B12 ,โปรตีน และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ แถมยังมีไขมันต่ำมาก

5. เวย์โปรตีน (Whey Protein)
อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งความจริงแล้ว เวย์โปรตีน ก็คือ “นม” ที่ถูกนำไปสกัดให้เหลือในแต่ในส่วนของ โปรตีน
และมีไขมันน้อยที่สุด

6. ทูน่าและปลาอื่นๆ (Tuna and Other Fish)
โปรตีนใน เนื้อวัว อกไก่ หรือไข่ขาว นั้นน้อยกว่าโปรตีนจากปลาซะอีก ในเนื้อปลาต่างๆมีโปรตีนอยู่สูงมาก อีกทั้งยังมีไขมันต่ำ และอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าทีในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี

7.Whole Grains ( ธัญพืช )
เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารนานาชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินบีรวม วิตามินบี1 บี2 วิตามินอี ไนอะซิน ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน

8.ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)
เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีไขมันต่ำ เต็มไปด้วยประโยชน์ต่างๆมากมายต่อร่างกาย ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยลดไขมันอิ่มและตัวคอยช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็ก ทำให้กินแล้วไม่อ้วน

9. Fruits and Vegetables ( ผักและผลไม้ )

อุดมไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุ ที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและยังเป็นแหล่งใยอาหาร ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลและไขมัน และช่วยในระบบการย่อยอาหาร ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ รวมไปถึงโรคมะเร็ง

10. Healthy Fats ( ไขมันเพื่อสุขภาพ )
ไขมันจะทำให้จะมีโทษ แต่ไขมันมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยในการเจริญเติบโตและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไขมันที่ควรรับประทานควรเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัว เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว อะโวคาโด ผักใบ เป็นต้น

สนับสนุน ข่าวฟุตบอลต่างประเทศ  |  UFABET